በቀን 15 ደቂቃ። በየሳምንቱ ይበልጥ ጠንካራ።

15 Strong በየቀኑ የምትሰራው አንድ ቋሚ የ15 ደቂቃ ልምምድ ነው። ዕቅድ ማውጣት የለም፣ ምርጫ ማድረግ የለም፦ ጀምርን ተጫንና አሰልጣኙን ተከተል።

ምን ታገኛለህ

• የ45 ሰከንድ 13 እንቅስቃሴዎች፦ ለእግር፣ ለጀርባና ለኮር ጥንካሬ፣ በመሃል አጫጭር ካርዲዮዎች
• በመጨረሻ የ5 ደቂቃ የማቀዝቀዣ መለጠጥ
• እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከጎን፣ ከፊትና ከ¾ ማዕዘን የሚያሳይ 3D አሰልጣኝ
• የድምፅ መመሪያ፦ ቀጣዩ ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና በየ10 ሰከንዱ ቆጠራ
• ቀላል ጫና፦ መዝለል የለም፣ ለጀርባ ተስማሚ እንቅስቃሴዎች
• በመረጥከው ሰዓት ዕለታዊ አስታዋሽ
• በስልክህ ላይ የልምምድና የክብደት መዝገብ

እንዴት ይሰራል

እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አሰልጣኙ ዋናውን ነጥብ በሚያስረዳበት የ5 ሰከንድ እረፍት ይጀምራል፣ ከዚያ 45 ሰከንድ ስራ። የምት ድምፅ ፍጥነቱን ይጠብቃል። መመሪያዎቹ በየልምምዱ ስለሚቀየሩ ሁልጊዜ አዲስ ነገር ትማራለህ።

መሳሪያዎች

ምንጣፍ፣ ጥንድ ዱምቤል፣ ኬትልቤል፣ እና አግዳሚ ወንበር ወይም ጠንካራ ወንበር።

ምዝገባ

3 ቀን ነፃ፣ ከዚያ ዓመታዊ ምዝገባ። በስቶር ቅንብሮችህ በማንኛውም ጊዜ መሰረዝ ትችላለህ።

አዲስ የአካል ብቃት ልምምድ ከመጀመርህ በፊት ሐኪምህን አማክር።