15 মিনিট। প্রতিদিন।
- 13টি ব্যায়াম, প্রতিটি 45 সেকেন্ড
- কম চাপ, কোনো লাফ নেই
- ভয়েস নির্দেশনা ও 3D কোচ
- শেষে 5 মিনিট স্ট্রেচ
15 Strong হলো একটি নির্দিষ্ট 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট, যা আপনি প্রতিদিন করবেন। কোনো প্ল্যান বানাতে হবে না, কিছু বাছতেও হবে না: শুরু চাপুন আর কোচকে অনুসরণ করুন।
যা যা পাবেন
- 45 সেকেন্ডের 13টি ব্যায়াম: পা, পিঠ ও কোরের শক্তি, মাঝে মাঝে ছোট কার্ডিও
- শেষে 5 মিনিটের কুল-ডাউন স্ট্রেচ
- একটি 3D কোচ, যে প্রতিটি ব্যায়াম পাশ, সামনে ও ¾ কোণ থেকে দেখায়
- ভয়েস নির্দেশনা: এরপর কী, কীভাবে করবেন, আর প্রতি 10 সেকেন্ডে কাউন্টডাউন
- কম চাপ: কোনো লাফ নেই, পিঠের জন্য সহজ ব্যায়াম
- আপনার বেছে নেওয়া সময়ে দৈনিক রিমাইন্ডার
- ফোনেই ওয়ার্কআউট লগ ও ওজনের লগ
যেভাবে কাজ করে
প্রতিটি ব্যায়াম 5 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে শুরু হয়, তখন কোচ মূল বিষয়টি বুঝিয়ে দেয়, তারপর 45 সেকেন্ড ব্যায়াম। টেম্পো টিক গতি ঠিক রাখে। প্রতি সেশনে নির্দেশনা বদলায়, তাই আপনি শিখতেই থাকবেন।
সরঞ্জাম
একটি ম্যাট, এক জোড়া ডাম্বেল, একটি কেটলবেল, আর একটি বেঞ্চ বা মজবুত চেয়ার।
সাবস্ক্রিপশন
3 দিন ফ্রি, তারপর বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন। স্টোর সেটিংস থেকে যেকোনো সময় বাতিল করুন।
নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।