15 minutu. Egunero.
- 13 ariketa, 45 segundo bakoitza
- Inpaktu txikia, saltorik gabe
- Ahots-jarraibideak eta 3D entrenatzailea
- 5 minutuko luzaketak amaitzeko
15 Strong egunero egiteko 15 minutuko entrenamendu finko bakarra da. Ez dago planik prestatu beharrik ez erabakirik hartu beharrik: sakatu hasi eta jarraitu entrenatzaileari.
ZER JASOTZEN DUZU
- 45 segundoko 13 ariketa: indarra hanketarako, bizkarrerako eta gunerako, kardio txandak tartean banatuta
- 5 minutuko luzaketak lasaitzeko
- 3D entrenatzaile bat ariketa bakoitza albotik, aurretik eta ¾ angelutik erakusten
- Ahots-jarraibideak: zer datorren, nola egin eta atzerako kontaketa 10 segundoan behin
- Inpaktu txikia: saltorik gabe, bizkarrarentzat errespetuzko ariketak
- Eguneko oroigarria zuk aukeratutako orduan
- Entrenamenduen eta pisuen erregistroa zure telefonoan
NOLA FUNTZIONATZEN DU
Ariketa bakoitza 5 segundoko atsedenarekin hasten da, entrenatzaileak gako nagusia azaltzen duen bitartean; ondoren 45 segundoko lana. Tempo-soinuek erritmoari eusten diote. Jarraibideak saio bakoitzean aldatzen dira, beraz beti ikasten jarraitzen duzu.
MATERIALA
Esterilla bat, mankuerna pare bat, kettlebell bat eta banku bat edo aulki sendo bat.
HARPIDETZA
3 egun doan, gero urteko harpidetza. Utzi nahi duzunean dendaren ezarpenetan.
Galdetu medikuari ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.