15 دقیقه. هر روز.
- 13 حرکت، هر کدام 45 ثانیه
- کم‌فشار، بدون پرش
- راهنمای صوتی و مربی سه‌بعدی
- 5 دقیقه کشش در پایان
15 Strong یک تمرین ثابت 15 دقیقه‌ای است که هر روز انجامش می‌دهید. نه برنامه‌ای لازم است بچینید، نه چیزی انتخاب کنید: شروع را بزنید و با مربی همراه شوید.
چه چیزهایی دارد
- 13 حرکت 45 ثانیه‌ای: تقویت پاها، کمر و عضلات مرکزی بدن، با حرکات هوازی کوتاه در لابه‌لای آن‌ها
- 5 دقیقه کشش و سردکردن در پایان
- مربی سه‌بعدی که هر حرکت را از نیم‌رخ، روبه‌رو و زاویه ¾ نشان می‌دهد
- راهنمای صوتی: حرکت بعدی، نحوه انجام و شمارش معکوس هر 10 ثانیه
- کم‌فشار: بدون پرش، با حرکاتی که به کمر فشار نمی‌آورند
- یادآور روزانه در ساعتی که خودتان انتخاب می‌کنید
- ثبت تمرین‌ها و وزنه‌ها روی گوشی خودتان
چطور کار می‌کند
هر حرکت با 5 ثانیه استراحت شروع می‌شود که در آن مربی نکته اصلی را توضیح می‌دهد و بعد 45 ثانیه تمرین. صدای ضرب‌آهنگ ریتم را نگه می‌دارد. نکته‌ها در هر جلسه عوض می‌شوند، پس همیشه چیز تازه‌ای یاد می‌گیرید.
وسایل لازم
یک زیرانداز، یک جفت دمبل، یک کتل‌بل و یک نیمکت یا صندلی محکم.
اشتراک
3 روز رایگان، سپس اشتراک سالانه. هر زمان در تنظیمات فروشگاه لغو کنید.
پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.