15 Strong
טבלת המובילים

15 דקות ביום. חזקים יותר בכל שבוע.

מעגל קבוע אחד: כוח, פרצי אירובי ושחרור. בלי לתכנן, בלי להתלבט על ציוד. פשוט ללחוץ על התחלה.

AndroidGoogle Play

3 ימי ניסיון בחינם · אפשר לבטל בכל עת בהגדרות החנות. לא יבוצע חיוב בתקופת הניסיון.

מעגל כוח של 15 דקות

15 דקות. כל יום.

  • 13 תרגילים, 45 שניות כל אחד
  • עצימות נמוכה, בלי קפיצות
  • הנחיה קולית ומאמן תלת־ממד
  • 5 דקות מתיחות לסיום
15 דקות ביום. חזקים יותר בכל שבוע.הנחיה קולית ומאמן תלת־ממד13 תרגילים, 45 שניות כל אחדמתי נוח לך להתאמן?

15 Strong הוא אימון קבוע אחד של 15 דקות שעושים כל יום. אין תוכנית לבנות ואין החלטות לקבל: לוחצים על התחלה ועוקבים אחרי המאמן.

מה מקבלים

  • 13 תרגילים של 45 שניות: כוח לרגליים, לגב ולליבה, עם פרצי אירובי לאורך המעגל
  • 5 דקות מתיחות שחרור לסיום
  • מאמן תלת־ממדי שמציג כל תרגיל מהצד, מהחזית ומזווית של ¾
  • הנחיה קולית: מה הבא, איך מבצעים, וספירה לאחור כל 10 שניות
  • עצימות נמוכה: בלי קפיצות, תרגילים ידידותיים לגב
  • תזכורת יומית בשעה שבחרת
  • יומן אימונים ויומן משקלים בטלפון שלך

איך זה עובד

כל תרגיל מתחיל בהפסקה של 5 שניות שבה המאמן מסביר את הדגש העיקרי, ואחריה 45 שניות של עבודה. תקתוק הקצב שומר על הטמפו. ההנחיות משתנות בכל אימון, כך שממשיכים ללמוד.

ציוד

מזרן, זוג משקולות יד, קטלבל, וספסל או כיסא יציב.

מנוי

3 ימים בחינם, ולאחר מכן מנוי שנתי. אפשר לבטל בכל עת בהגדרות החנות.

מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים שגרת אימונים חדשה.