15 mínútur. Á hverjum degi.
- 13 æfingar, 45 sekúndur hver
- Lítið álag, engin hopp
- Raddleiðsögn og þrívíddarþjálfari
- 5 mínútna teygjur í lokin
15 Strong er ein föst 15 mínútna æfing sem þú gerir á hverjum degi. Engin plön að setja saman, engar ákvarðanir: ýttu á byrja og fylgdu þjálfaranum.
ÞETTA FÆRÐU
- 13 æfingar í 45 sekúndur: styrkur fyrir fætur, bak og kvið, með þolsprettum inn á milli
- 5 mínútna teygjur í lokin
- Þrívíddarþjálfara sem sýnir hverja æfingu frá hlið, að framan og frá ¾ sjónarhorni
- Raddleiðsögn: hvað kemur næst, hvernig á að gera það og niðurtalningu á 10 sekúndna fresti
- Lítið álag: engin hopp, æfingar sem fara vel með bakið
- Daglega áminningu á þeim tíma sem þú velur
- Æfingaskrá og þyngdaskrá í símanum þínum
HVERNIG ÞETTA VIRKAR
Hver æfing byrjar á 5 sekúndna hléi þar sem þjálfarinn útskýrir aðalatriðið, svo koma 45 sekúndur af vinnu. Taktslög halda hraðanum. Leiðbeiningarnar breytast í hverri æfingu svo þú heldur áfram að læra.
BÚNAÐUR
Dýna, tvö handlóð, ketilbjalla og bekkur eða traustur stóll.
ÁSKRIFT
3 dagar ókeypis, síðan ársáskrift. Segðu upp hvenær sem er í stillingum verslunarinnar.
Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.