15 Strong
რეიტინგი

დღეში 15 წუთი. ყოველ კვირა უფრო ძლიერი.

ერთი მუდმივი წრე: ძალა, კარდიო ჩანართები და გაგრილება. არც დაგეგმვა, არც ინვენტარის არჩევა. უბრალოდ დააჭირე „დაწყებას“.

AndroidGoogle Play

დაიწყე 3 უფასო დღე · გააუქმე ნებისმიერ დროს მაღაზიის პარამეტრებში. საცდელ პერიოდში თანხა არ ჩამოგეჭრება.

15-წუთიანი ძალოვანი წრე

15 წუთი. ყოველდღე.

  • 13 ვარჯიში, თითო 45 წამი
  • მსუბუქი დატვირთვა, ხტომის გარეშე
  • ხმოვანი მითითებები და 3D მწვრთნელი
  • ბოლოს 5-წუთიანი გაჭიმვა
დღეში 15 წუთი. ყოველ კვირა უფრო ძლიერი.ხმოვანი მითითებები და 3D მწვრთნელი13 ვარჯიში, თითო 45 წამიროდის ვარჯიშობ?

15 Strong არის ერთი მუდმივი 15-წუთიანი ვარჯიში, რომელსაც ყოველდღე ასრულებ. არც გეგმის შედგენა, არც არჩევანის გაკეთება: დააჭირე „დაწყებას“ და მიჰყევი მწვრთნელს.

რას მიიღებ

  • 13 ვარჯიში 45-45 წამით: ძალა ფეხებისთვის, ზურგისა და კორისთვის, შუაში კარდიო ჩანართებით
  • 5-წუთიანი გაჭიმვა ბოლოს, გასაგრილებლად
  • 3D მწვრთნელი, რომელიც თითოეულ ვარჯიშს გვერდიდან, წინიდან და ¾ კუთხით გაჩვენებს
  • ხმოვანი მითითებები: რა არის შემდეგი, როგორ შეასრულო და უკუთვლა ყოველ 10 წამში
  • მსუბუქი დატვირთვა: ხტომის გარეშე, ზურგისთვის დამზოგავი ვარჯიშები
  • ყოველდღიური შეხსენება შენთვის სასურველ დროს
  • ვარჯიშებისა და წონების ჟურნალი შენს ტელეფონში

როგორ მუშაობს

ყოველი ვარჯიში იწყება 5-წამიანი პაუზით, როცა მწვრთნელი მთავარს ხსნის, შემდეგ კი 45 წამი მუშაობა. ტემპის სიგნალები რიტმს ინარჩუნებს. მითითებები ყოველ ვარჯიშზე იცვლება, ასე რომ, სულ რაღაც ახალს სწავლობ.

ინვენტარი

ხალიჩა, ერთი წყვილი ჰანტელი, გირა და სკამი ან მყარი სავარძელი.

გამოწერა

3 დღე უფასოდ, შემდეგ წლიური გამოწერა. გააუქმე ნებისმიერ დროს მაღაზიის პარამეტრებში.

ახალი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე გაიარე კონსულტაცია ექიმთან.