15 минут. Күн сайын.
- 13 жаттығу, әрқайсысы 45 секунд
- Жеңіл жүктеме, секірусіз
- Дауыстық нұсқаулар және 3D жаттықтырушы
- Соңында 5 минут созылу
15 Strong — күн сайын орындалатын бір тұрақты 15 минуттық жаттығу. Жоспар құрудың да, таңдау жасаудың да қажеті жоқ: «Бастау» бас та, жаттықтырушыға ілес.
НЕ АЛАСЫҢ
- 45 секундтық 13 жаттығу: аяққа, арқаға және корға арналған күш жаттығулары, арасында кардио серпілістері
- Соңында 5 минуттық созылу
- Әр жаттығуды бүйірден, алдынан және ¾ бұрышынан көрсететін 3D жаттықтырушы
- Дауыстық нұсқаулар: келесі не, қалай орындау керек және әр 10 секунд сайын кері санақ
- Жеңіл жүктеме: секірусіз, арқаға жайлы жаттығулар
- Өзің таңдаған уақытта күнделікті еске салу
- Телефоныңда жаттығу және салмақ журналы
ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ
Әр жаттығу 5 секундтық үзілістен басталады, бұл кезде жаттықтырушы басты сәтті түсіндіреді, содан кейін 45 секунд жұмыс. Метроном қарқынды ұстап тұрады. Нұсқаулар әр жаттығуда өзгереді, сондықтан үнемі жаңа нәрсе үйренесің.
ҚҰРАЛДАР
Кілемше, бір жұп гантель, гір және скамья немесе берік орындық.
ЖАЗЫЛЫМ
3 күн тегін, кейін жылдық жазылым. Дүкен баптауларында кез келген уақытта бас тартуға болады.
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңес.