15 នាទី។ រៀងរាល់ថ្ងៃ។
- 13 លំហាត់ នីមួយៗ 45 វិនាទី
- ស្រាលលើសន្លាក់ គ្មានការលោត
- ការណែនាំជាសំឡេង និងគ្រូបង្វឹក 3D
- លាតសាច់ដុំ 5 នាទីនៅចុងបញ្ចប់
15 Strong គឺជាការហាត់ប្រាណថេរ 15 នាទីតែមួយ ដែលអ្នកហាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនបាច់រៀបចំផែនការ មិនបាច់ជ្រើសរើស៖ គ្រាន់តែចុចចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើតាមគ្រូបង្វឹក។
អ្វីដែលអ្នកទទួលបាន
- 13 លំហាត់ នីមួយៗ 45 វិនាទី៖ កម្លាំងសម្រាប់ជើង ខ្នង និងសាច់ដុំស្នូល ព្រមទាំងកាឌីយ៉ូខ្លីៗនៅចន្លោះ
- ការលាតសាច់ដុំ 5 នាទីនៅចុងបញ្ចប់
- គ្រូបង្វឹក 3D បង្ហាញលំហាត់នីមួយៗពីចំហៀង ពីមុខ និងពីមុំ ¾
- ការណែនាំជាសំឡេង៖ លំហាត់បន្ទាប់ របៀបធ្វើ និងការរាប់ថយក្រោយរៀងរាល់ 10 វិនាទី
- ស្រាលលើសន្លាក់៖ គ្មានការលោត លំហាត់ស្រាលសម្រាប់ខ្នង
- ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃតាមម៉ោងដែលអ្នកជ្រើស
- កំណត់ត្រាហាត់ប្រាណ និងកំណត់ត្រាទម្ងន់នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក
របៀបដំណើរការ
លំហាត់នីមួយៗចាប់ផ្តើមដោយការសម្រាក 5 វិនាទី ដែលគ្រូបង្វឹកពន្យល់ចំណុចសំខាន់ បន្ទាប់មកហាត់ 45 វិនាទី។ សំឡេងចង្វាក់ជួយរក្សាល្បឿន។ ការណែនាំប្តូររៀងរាល់ពេលហាត់ ដូច្នេះអ្នកនៅតែរៀនអ្វីថ្មីៗ។
ឧបករណ៍
កម្រាលហាត់ប្រាណ ដំបងដែកមួយគូ ដុំដែកមានដៃ និងកៅអីវែង ឬកៅអីរឹងមាំ។
ការជាវ
ឥតគិតថ្លៃ 3 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកជាការជាវប្រចាំឆ្នាំ។ បោះបង់បានគ្រប់ពេលនៅក្នុងការកំណត់ហាង។
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។