15 ನಿಮಿಷ. ಪ್ರತಿದಿನ.
- 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತಲಾ 45 ಸೆಕೆಂಡ್
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲ
- ವಾಯ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು 3D ಕೋಚ್
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
15 Strong ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಗದಿತ 15 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್. ಯೋಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ: ಶುರು ಒತ್ತಿ, ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವುದು
- 45 ಸೆಕೆಂಡಿನ 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಡುನಡುವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಬರ್ಸ್ಟ್‌ಗಳು
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷದ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಿ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ¾ ಕೋನದಿಂದ ತೋರಿಸುವ 3D ಕೋಚ್
- ವಾಯ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು: ಮುಂದೇನು, ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ: ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದಿನದ ರಿಮೈಂಡರ್
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್ ದಾಖಲೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ದಾಖಲೆ
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಸೆಕೆಂಡಿನ ವಿರಾಮದಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಕೋಚ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟೆಂಪೊ ಟಿಕ್‌ಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಉಪಕರಣಗಳು
ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್, ಒಂದು ಜೊತೆ ಡಂಬೆಲ್, ಒಂದು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ.
ಚಂದಾದಾರಿಕೆ
3 ದಿನ ಉಚಿತ, ನಂತರ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ರದ್ದುಮಾಡಿ.
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.