15 мүнөт. Күн сайын.
- 13 көнүгүү, ар бири 45 секунд
- Жеңил жүк, секирүүсүз
- Үн көрсөтмө жана 3D машыктыруучу
- Аягында 5 мүнөт созулуу
15 Strong — күн сайын аткарылуучу бир туруктуу 15 мүнөттүк машыгуу. План түзүүнүн да, тандоонун да кереги жок: баштоону басып, машыктыруучуну ээрчий бериңиз.
ЭМНЕ АЛАСЫЗ
- 45 секунддан 13 көнүгүү: бут, бел жана корпус үчүн күч, арасында кардио
- Аягында 5 мүнөттүк тынчтандыруучу созулуу
- Ар бир көнүгүүнү капталынан, алдынан жана ¾ бурчтан көрсөткөн 3D машыктыруучу
- Үн көрсөтмөлөр: кийинки көнүгүү, аны кантип аткаруу жана ар 10 секунд сайын эсеп
- Жеңил жүк: секирүүсүз, белге ылайыктуу көнүгүүлөр
- Өзүңүз тандаган убакта күнүмдүк эскертме
- Телефонуңузда машыгуу жана салмак журналы
КАНТИП ИШТЕЙТ
Ар бир көнүгүү 5 секунддук тыныгуу менен башталат, анда машыктыруучу негизги жагын түшүндүрөт, андан кийин 45 секунд иш. Ритм белгилери темпти кармап турат. Көрсөтмөлөр ар машыгууда өзгөрөт, ошондуктан дайыма жаңы нерсе үйрөнөсүз.
ЖАБДЫК
Килемче, бир жуп гантель, гиря жана отургуч же бекем орундук.
ЖАЗЫЛУУ
3 күн акысыз, андан кийин жылдык жазылуу. Дүкөн жөндөөлөрүнөн каалаган убакта жокко чыгарыңыз.
Жаңы машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгер менен кеңешиңиз.