ദിവസം 15 മിനിറ്റ്. ഓരോ ആഴ്ചയും കൂടുതൽ കരുത്ത്.

15 Strong എന്നത് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിശ്ചിത 15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടാണ്. പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കേണ്ട, തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട: തുടങ്ങൂ എന്ന് അമർത്തി കോച്ചിനെ പിന്തുടരൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്

• 45 സെക്കൻഡ് വീതമുള്ള 13 വ്യായാമങ്ങൾ: കാലുകൾ, പുറം, കോർ എന്നിവയ്ക്ക് കരുത്ത്, ഇടയ്ക്കിടെ കാർഡിയോ ബേഴ്സ്റ്റുകൾ
• അവസാനം 5 മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ സ്ട്രെച്ച്
• ഓരോ വ്യായാമവും വശത്തുനിന്നും മുന്നിൽനിന്നും ¾ കോണിൽനിന്നും കാണിക്കുന്ന 3D കോച്ച്
• വോയ്സ് നിർദേശങ്ങൾ: അടുത്തത് എന്ത്, എങ്ങനെ ചെയ്യണം, ഓരോ 10 സെക്കൻഡിലും കൗണ്ട്ഡൗൺ
• കുറഞ്ഞ ആഘാതം: ചാട്ടമില്ല, പുറത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
• നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ദിവസ റിമൈൻഡർ
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ വർക്കൗട്ട് ലോഗും ഭാര ലോഗും

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓരോ വ്യായാമവും 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയോടെ തുടങ്ങുന്നു, അപ്പോൾ കോച്ച് പ്രധാന കാര്യം വിശദീകരിക്കും, പിന്നെ 45 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം. ടെമ്പോ ടിക്കുകൾ വേഗത നിലനിർത്തുന്നു. ഓരോ സെഷനിലും നിർദേശങ്ങൾ മാറുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും.

ഉപകരണങ്ങൾ

ഒരു മാറ്റ്, ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു കെറ്റിൽബെൽ, ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പുള്ള കസേര.

സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ

3 ദിവസം സൗജന്യം, പിന്നെ വാർഷിക സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ. സ്റ്റോർ സെറ്റിംഗ്സിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും റദ്ദാക്കാം.

പുതിയ വ്യായാമ രീതി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കൂ.