15 минут. Өдөр бүр.
- 13 дасгал, тус бүр 45 секунд
- Зөөлөн ачаалал, үсрэлтгүй
- Дуут заавар ба 3D дасгалжуулагч
- Төгсгөлд 5 минутын сунгалт
15 Strong бол өдөр бүр хийх нэг тогтмол 15 минутын дасгал. Төлөвлөгөө гаргах ч, сонголт хийх ч хэрэггүй: эхлэхийг дараад дасгалжуулагчийг дага.
ЮУ АВАХ ВЭ
- 45 секундийн 13 дасгал: хөл, нуруу, их биеийн хүч, дунд нь кардио
- Төгсгөлд 5 минутын тайвшруулах сунгалт
- Дасгал бүрийг хажуу, урд, ¾ өнцгөөс харуулах 3D дасгалжуулагч
- Дуут заавар: дараагийн дасгал, хэрхэн хийх, 10 секунд тутамд тоолол
- Зөөлөн ачаалал: үсрэлтгүй, нуруунд ээлтэй дасгалууд
- Таны сонгосон цагт өдөр тутмын сануулга
- Утсан дээрээ дасгал ба жингийн тэмдэглэл
ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ
Дасгал бүр 5 секундийн завсарлагаар эхэлж, дасгалжуулагч гол санааг тайлбарлана, дараа нь 45 секунд ажил. Хэмнэлийн дохио хурдыг барина. Заавар дасгал бүрт өөрчлөгддөг тул байнга шинэ зүйл сурна.
ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ
Дэвсгэр, хос гантель, гир, сандал эсвэл бат бөх вандан.
ЗАХИАЛГА
3 өдөр үнэгүй, дараа нь жилийн захиалга. Дэлгүүрийн тохиргооноос хүссэн үедээ цуцлаарай.
Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.