15 ਮਿੰਟ। ਹਰ ਰੋਜ਼।
- 13 ਕਸਰਤਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ 45 ਸਕਿੰਟ
- ਹਲਕਾ ਅਸਰ, ਕੋਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ
- ਬੋਲ ਕੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ 3D ਕੋਚ
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚ
15 Strong ਇੱਕ ਪੱਕੀ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਾ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ, ਨਾ ਕੁਝ ਚੁਣਨਾ: ਬੱਸ ਸ਼ੁਰੂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
- 45-45 ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ 13 ਕਸਰਤਾਂ: ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਵਿੱਚ-ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- 3D ਕੋਚ ਜੋ ਹਰ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ¾ ਕੋਣ ਤੋਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬੋਲ ਕੇ ਹਦਾਇਤਾਂ: ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਗਿਣਤੀ
- ਹਲਕਾ ਅਸਰ: ਕੋਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤਾਂ
- ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ
- ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਕਸਰਤ 5 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 45 ਸਕਿੰਟ ਕਸਰਤ। ਟਿੱਕ-ਟਿੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਰਹੋ।
ਸਾਮਾਨ
ਇੱਕ ਮੈਟ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਇੱਕ ਕੈਟਲਬੈੱਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ
3 ਦਿਨ ਮੁਫ਼ਤ, ਫਿਰ ਸਾਲਾਨਾ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਟੋਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਰੱਦ ਕਰੋ।
ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।