15 minutos. Todos os dias.
- 13 exercícios de 45 segundos
- Baixo impacto, sem saltos
- Indicações por voz e treinador 3D
- 5 minutos de alongamentos no fim
15 Strong é um treino fixo de 15 minutos para fazeres todos os dias. Sem planos para montar nem escolhas para fazer: carrega em começar e segue o treinador.
O QUE TENS
- 13 exercícios de 45 segundos: força para pernas, costas e core, com picos de cardio pelo meio
- 5 minutos de alongamentos de retorno à calma no fim
- Um treinador 3D que mostra cada exercício de lado, de frente e em ângulo de ¾
- Indicações por voz: o que vem a seguir, como fazer e contagem a cada 10 segundos
- Baixo impacto: sem saltos, exercícios amigos das costas
- Lembrete diário à hora que escolheres
- Registo de treinos e de pesos no teu telemóvel
COMO FUNCIONA
Cada exercício começa com uma pausa de 5 segundos em que o treinador explica o essencial, seguida de 45 segundos de trabalho. Um sinal de ritmo marca a cadência. As indicações mudam de treino para treino, por isso estás sempre a aprender.
MATERIAL
Um tapete, um par de halteres, um kettlebell e um banco ou uma cadeira firme.
SUBSCRIÇÃO
3 dias grátis, depois subscrição anual. Cancela quando quiseres nas definições da loja.
Fala com o teu médico antes de começares uma nova rotina de exercício.