මිනිත්තු 15යි. හැමදාම.
- ව්‍යායාම 13ක්, එකකට තත්පර 45
- සැහැල්ලු බලපෑම, පැනීම් නැත
- හඬ උපදෙස් සහ 3D පුහුණුකරු
- අවසානයේ මිනිත්තු 5ක දිගු කිරීම
15 Strong යනු ඔබ හැමදාම කරන එකම ස්ථාවර මිනිත්තු 15ක ව්‍යායාමයකි. සැලසුම් හදන්න ඕනේ නැහැ, තේරීම් කරන්න ඕනේ නැහැ: අරඹන්න ඔබා පුහුණුකරු අනුගමනය කරන්න.
ඔබට ලැබෙන දේ
- තත්පර 45 බැගින් ව්‍යායාම 13ක්: කකුල්, පිට සහ කෝර් සඳහා ශක්තිය, අතරින් පතර කාඩියෝ
- අවසානයේ මිනිත්තු 5ක සිසිල් කිරීමේ දිගු කිරීම
- හැම ව්‍යායාමයක්ම පැත්තෙන්, ඉදිරියෙන් සහ ¾ කෝණයෙන් පෙන්වන 3D පුහුණුකරුවෙක්
- හඬ උපදෙස්: ඊළඟට මොකක්ද, කරන්නේ කොහොමද, සහ තත්පර 10කට වරක් ගණන් කිරීම
- සැහැල්ලු බලපෑම: පැනීම් නැත, පිටට හිතකර ව්‍යායාම
- ඔබ තෝරන වේලාවට දෛනික මතක් කිරීමක්
- ඔබේ දුරකථනයේම ව්‍යායාම සටහන සහ බර සටහන
ක්‍රියා කරන ආකාරය
හැම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 5ක විවේකයකින් අරඹයි, එහිදී පුහුණුකරු ප්‍රධාන කරුණ පැහැදිලි කරයි, ඉන්පසු තත්පර 45ක ව්‍යායාමය. රිද්ම ශබ්ද වේගය පවත්වාගෙන යයි. උපදෙස් හැම සැසියකම වෙනස් වන නිසා ඔබ දිගටම ඉගෙන ගන්නවා.
උපකරණ
පැදුරක්, ඩම්බෙල් යුගලක්, කෙට්ල්බෙල් එකක්, සහ බංකුවක් හෝ ශක්තිමත් පුටුවක්.
දායකත්වය
දින 3ක් නොමිලේ, පසුව වාර්ෂික දායකත්වයක්. ඔබේ ස්ටෝර් සැකසුම් තුළ ඕනෑම වේලාවක අවලංගු කරන්න.
අලුත් ව්‍යායාම පුරුද්දක් අරඹන්න පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා විමසන්න.