Dakika 15 kwa siku. Imara zaidi kila wiki.

15 Strong ni mazoezi ya dakika 15 yasiyobadilika unayofanya kila siku. Hakuna mipango ya kuunda, hakuna maamuzi ya kufanya: bonyeza anza na umfuate kocha.

UNACHOPATA

• Mazoezi 13 ya sekunde 45: nguvu kwa miguu, mgongo na kiini cha mwili, pamoja na vipindi vifupi vya kadio katikati
• Dakika 5 za kunyoosha ili kupoa mwishoni
• Kocha wa 3D anayeonyesha kila zoezi kutoka ubavuni, mbele na pembe ya ¾
• Maelekezo ya sauti: kinachofuata, jinsi ya kufanya, na kuhesabu kila sekunde 10
• Laini kwa viungo: bila kuruka, mazoezi rafiki kwa mgongo
• Kikumbusho cha kila siku kwa saa unayochagua
• Kumbukumbu ya mazoezi na ya uzito kwenye simu yako

JINSI INAVYOFANYA KAZI

Kila zoezi huanza na mapumziko ya sekunde 5 ambapo kocha anaeleza jambo kuu, kisha sekunde 45 za kazi. Milio ya mdundo hudumisha kasi. Maelekezo hubadilika kila mara, kwa hivyo unaendelea kujifunza.

VIFAA

Mkeka, jozi ya dumbeli, kettlebell, na benchi au kiti imara.

USAJILI

Siku 3 bure, kisha usajili wa mwaka. Ghairi wakati wowote katika mipangilio ya duka lako.

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa mazoezi.