தினமும் 15 நிமிடம். ஒவ்வொரு வாரமும் இன்னும் வலிமை.

15 Strong என்பது நீங்கள் தினமும் செய்யும் ஒரே நிலையான 15 நிமிட உடற்பயிற்சி. திட்டம் தயாரிக்க வேண்டாம், எதையும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்: தொடங்கு என்பதை அழுத்தி பயிற்சியாளரைப் பின்பற்றுங்கள்.

உங்களுக்குக் கிடைப்பவை

• 45 வினாடிகள் கொண்ட 13 பயிற்சிகள்: கால்கள், முதுகு, மைய உடலுக்கு வலிமை, இடையிடையே சிறு கார்டியோ வெடிப்புகள்
• முடிவில் 5 நிமிட தளர்வு நீட்சி
• ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் பக்கம், முன், ¾ கோணத்திலிருந்து காட்டும் 3D பயிற்சியாளர்
• குரல் வழிகாட்டல்: அடுத்தது என்ன, எப்படிச் செய்வது, ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் கவுண்ட்டவுன்
• மென்மையானது: குதிப்பு இல்லை, முதுகுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள்
• நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நேரத்தில் தினசரி நினைவூட்டல்
• உங்கள் ஃபோனிலேயே பயிற்சிப் பதிவும் எடைப் பதிவும்

எப்படி வேலை செய்கிறது

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 5 வினாடி இடைவேளையுடன் தொடங்கும், அதில் பயிற்சியாளர் முக்கியக் குறிப்பை விளக்குவார்; பிறகு 45 வினாடி பயிற்சி. தாள ஒலிகள் வேகத்தைச் சீராக வைக்கும். குறிப்புகள் ஒவ்வொரு முறையும் மாறுவதால், நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உபகரணங்கள்

ஒரு பாய், ஒரு ஜோடி டம்பெல்கள், ஒரு கெட்டில்பெல், ஒரு பெஞ்ச் அல்லது உறுதியான நாற்காலி.

சந்தா

3 நாட்கள் இலவசம், பிறகு ஆண்டுச் சந்தா. ஸ்டோர் அமைப்புகளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யலாம்.

புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.