రోజుకు 15 నిమిషాలు. ప్రతి వారం మరింత బలం.

15 Strong అనేది మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ఒకే స్థిరమైన 15 నిమిషాల వ్యాయామం. ప్లాన్‌లు తయారుచేయాల్సిన పని లేదు, ఎంపికలు చేయాల్సిన పని లేదు: ప్రారంభించు నొక్కి కోచ్‌ను అనుసరించండి.

మీకు లభించేవి

• 45 సెకన్ల చొప్పున 13 వ్యాయామాలు: కాళ్లు, వీపు, కోర్‌కు బలం, మధ్యమధ్యలో చిన్న కార్డియో బర్స్ట్‌లు
• చివర్లో 5 నిమిషాల కూల్-డౌన్ స్ట్రెచ్
• ప్రతి వ్యాయామాన్ని పక్క, ముందు, ¾ కోణం నుంచి చూపించే 3D కోచ్
• వాయిస్ సూచనలు: తర్వాత ఏమిటి, ఎలా చేయాలి, ప్రతి 10 సెకన్లకు కౌంట్‌డౌన్
• తక్కువ ఒత్తిడి: దూకడం లేదు, వీపుకు అనుకూలమైన వ్యాయామాలు
• మీరు ఎంచుకున్న సమయానికి రోజువారీ రిమైండర్
• మీ ఫోన్‌లోనే వ్యాయామ లాగ్, బరువు లాగ్

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

ప్రతి వ్యాయామం 5 సెకన్ల విరామంతో మొదలవుతుంది, అందులో కోచ్ ముఖ్యమైన విషయం వివరిస్తారు; తర్వాత 45 సెకన్ల వ్యాయామం. టెంపో టిక్‌లు వేగాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతాయి. సూచనలు ప్రతి సెషన్‌కు మారుతాయి, కాబట్టి మీరు నేర్చుకుంటూనే ఉంటారు.

పరికరాలు

ఒక మ్యాట్, ఒక జత డంబెల్స్, ఒక కెటిల్‌బెల్, ఒక బెంచ్ లేదా దృఢమైన కుర్చీ.

సబ్‌స్క్రిప్షన్

3 రోజులు ఉచితం, తర్వాత వార్షిక సబ్‌స్క్రిప్షన్. మీ స్టోర్ సెట్టింగ్స్‌లో ఎప్పుడైనా రద్దు చేయవచ్చు.

కొత్త వ్యాయామ దినచర్య మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.