15 daqiqa. Har kuni.
- 13 ta mashq, har biri 45 soniya
- Yengil yuklama, sakrashsiz
- Ovozli yo‘riqnoma va 3D murabbiy
- Oxirida 5 daqiqalik cho‘zilish
15 Strong — har kuni bajaradigan bitta doimiy 15 daqiqalik mashq. Reja tuzish ham, tanlov qilish ham shart emas: boshlashni bosing va murabbiyga ergashing.
NIMA OLASIZ
- 45 soniyadan 13 ta mashq: oyoq, bel va korpus uchun kuch, oralarida kardio
- Oxirida 5 daqiqalik tinchlantiruvchi cho‘zilish
- Har bir mashqni yondan, oldidan va ¾ burchakdan ko‘rsatadigan 3D murabbiy
- Ovozli yo‘riqnoma: keyingi mashq, uni qanday bajarish va har 10 soniyada sanoq
- Yengil yuklama: sakrashsiz, belga mos mashqlar
- O‘zingiz tanlagan vaqtda kundalik eslatma
- Telefoningizda mashg‘ulot va vazn jurnali
QANDAY ISHLAYDI
Har bir mashq 5 soniyalik tanaffus bilan boshlanadi, unda murabbiy asosiy nuqtani tushuntiradi, so‘ng 45 soniya ish. Ritm signallari tempni ushlab turadi. Yo‘riqnomalar har mashg‘ulotda o‘zgaradi, shuning uchun doim yangi narsa o‘rganasiz.
JIHOZLAR
Gilamcha, bir juft gantel, girya va skameyka yoki mustahkam stul.
OBUNA
3 kun bepul, so‘ng yillik obuna. Do‘kon sozlamalarida istalgan vaqtda bekor qiling.
Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.