每天 15 分鐘，每週更強一點。

15 Strong 是一套你每天都做的固定 15 分鐘訓練。不用排課表，也不用做選擇：按下開始，跟著教練練就好。

你將獲得

• 13 個 45 秒的動作：鍛鍊腿部、背部和核心肌力，中間穿插有氧
• 最後 5 分鐘緩和伸展
• 3D 教練從側面、正面和 ¾ 角度示範每個動作
• 語音提示：下一個動作、怎麼做，以及每 10 秒倒數
• 低衝擊：不跳躍，動作對背部友善
• 在你選擇的時間每日提醒
• 手機上的訓練紀錄與重量紀錄

如何進行

每個動作前有 5 秒休息，由教練說明重點，接著訓練 45 秒。節拍聲幫你維持節奏。每次訓練的提示都不同，讓你持續學到新東西。

所需器材

一張瑜珈墊、一對啞鈴、一個壺鈴，以及一張訓練椅或穩固的椅子。

訂閱

免費 3 天，之後為年訂閱。可隨時在商店設定中取消。

開始新的運動計畫前，請先諮詢醫師。